快速切换到远程工作留下了许多人没有适当的办公室。我们的厨房和餐厅桌,甚至我们的床,已成为我们的工作站。这些情况可能会导致从仅仅花了坐在天关节和背部疼痛。但一些修改,可以带来更多的体力活动,以您的远程工作寿命,还可以改善你的姿势和身体对齐,以帮助保持你的关节和背部健康,说科尔比曼格姆,在助理教授 运动训练.

这里是在家工作时保持良好姿势的一些重要提示:

  • 有你背后额外的支持或垫子,所以你可以舒适地坐直
  • 你的肘部应该形成一个90度角的键盘
  • 选择一个椅子,可以让你把你的脚在地板上,形成了你的膝盖成90度角。如果需要实现这个角度使用脚凳。
  • 无论你选择坐或工作过程中站立,调整你的电脑显示器眼睛水平,以避免低头,造成颈部劳损。

与专注于你的姿势一起,不只是你的工作日期间坐。放大会议和电话会议给你一个机会起床和移动。建立在你家不同的地方,你可以去这些会议。例如,设置了一些书,你可以在眼平把你的笔记本电脑,而在视频会议上站着。这将使你的脖子看不起整天一些救济,让你站在暗暗的舒展。没有人会知道你正在做一些伸展腿筋或手腕圈!

在一个电话会议?走动的房子,而你说话。如果你有一个多层的家,走楼梯。关键是将运动到你的工作日。

在家工作带来了一些挑战。一点点额外的关注,并修改您的家工作站和工作习惯,你可以更舒适,活力和生产力。 UCF的 健康专业和科学学院 正在对家庭工作站对疼痛的影响一项研究。参加学习 这里.